treino com taurina

A busca pela melhora da composição corporal, com o aumento da massa muscular e a redução da gordura é ainda maior no verão, principalmente, com a inclusão, na rotina, da clássica e eficaz dupla para atingir esse objetivo – mudança de hábitos alimentares e prática de exercícios físicos. Em um levantamento realizado pela Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), em 2019, divulgado no começo de abril de 2020, o índice de brasileiros que praticam atividades físicas regularmente cresceu 29%, variando entre as faixas etárias. Além disso, este levantamento aponta que o índice de pessoas que não praticam nenhum tipo de atividade caiu de 15,9% (2006) para 13,9% (2019). Devido à pandemia da COVID-19, o treino em casa ganhou grande espaço, principalmente, os funcionais, que cresceram 94%.

Assim, para otimizar os resultados na busca pelo corpo desejado, é interessante a inclusão de suplementos reconhecidos como ergogênicos, ou seja, que estão associados ao aumento da performance física, com melhora da disposição, energia e redução da fadiga, principalmente taurina, arginina e cafeína, aqueles encontrados nos suplementos pré-treino, como os da família C4 da New Millen: C4 BETA PUMP e C4 BLACK BETA PUMP.

Taurina – Aminoácido do desempenho esportivo!

A taurina é um aminoácido encontrado em grandes concentrações em tecidos excitáveis, como músculo e neurônios, o que também se relaciona com a sua importância para a performance física. Ela está envolvida com efeito anti-inflamatório, antioxidante, além de diversas funções fisiológicas. Quando pensamos em performance esportiva, a suplementação com este aminoácido relaciona-se com uma possível retenção do glicogênio muscular no pós-exercício, estando associada à recuperação dos estoques de energia.

Waldron et al. (2018), em uma metanálise, reuniram diversos estudos que demonstraram que a taurina, em dosagens de 1 a 6g/dia, relaciona-se com a melhora da performance física nos esportes de endurance. Além disso, a suplementação com taurina, em um recente estudo conduzido por Carvalho et al. (2020), demonstrou que mulheres obesas, em protocolo de exercício físico, tiveram melhora da oxidação de gorduras, além da melhora da atividade das mitocôndrias, demonstrando efeito termogênico, auxiliando na modulação da composição corporal. Outro estudo já havia avaliado o potencial efeito da suplementação com taurina no aumento da queima de gordura e na otimização da oferta de energia durante o treino de natação.

Cafeína – O cansaço não tem vez

A cafeína é uma substância rapidamente absorvida, sendo encontrada na corrente sanguínea em torno de 15 a 45 minutos depois do seu consumo. Sua suplementação associa-se à melhora da perda de peso, tanto pelo seu efeito termogênico quanto por induzir a otimização da performance no exercício físico. A suplementação com a cafeína tem relação com a melhora da disponibilidade de energia, o aumento do gasto energético diário, a redução da ingestão de calorias, a redução da sensação de esforço relacionado à atividade física e o aumento da performance (HARPAZ et al., 2016). Smirmaul et al. (2016) avaliaram que a suplementação com cafeína promove melhora do tempo de exaustão durante exercício físico de alta intensidade. A cafeína atua sobre o limiar de esforço e dor, retardando a fadiga muscular e melhorando o desempenho esportivo.

Arginina – Up na performance!

A arginina é um aminoácido semiessencial, ou seja, que o corpo é capaz de produzir, porém, em determinados momentos, há necessidade de ser suplementado. Alega-se que esse aminoácido promove a vasodilatação ao aumentar a produção de óxido nítrico no músculo ativo durante o exercício, assim, melhorando a força, a potência e a recuperação muscular.

A ação da suplementação com arginina revelou uma melhora na execução de um movimento específico durante o treino, principalmente, pela maior produção de óxido nítrico e, consequentemente, maior dilatação dos vasos. Isso indica que quanto maior a dilatação, maior e mais potente a oferta de nutrientes e aminoácidos ao músculo. Além disso, há uma potencial minimização da fadiga com a suplementação da arginina. Pahlavni et al. (2017) demonstraram que a sua suplementação com 2g/dia é capaz de melhorar a performance em atletas.

O bom desempenho e o resultado dos treinos não dependem unicamente da intensidade e regularidade deles, tendo a nutrição um papel importante nesses objetivos.

O Família C4 da New Millen é composta por C4 BETA PUMP (eleito 4x como o melhor pré-treino nacional) e C4 BLACK BETA PUMP, pré-treinos exclusivos e inovadores, que são a forma perfeita para dar aquele up antes do treino!

O cansaço não tem vezREFERÊNCIAS

Folha Vitória. Quatro em cada 10 brasileiros pratica atividades físicas regularmente – Abril, 2020. Disponível em <https://www.folhavitoria.com.br/saude/noticia/04/2020/quatro-em-cada-10-brasileiros-pratica-atividades-fisicas-regularmente>. Acesso em 09 de Outubro de 2020.

Época Negócios. Como a pandemia mudou os hábitos de exercício físico no Brasil – Junho, 2020. Disponível em <https://epocanegocios.globo.com/Brasil/noticia/2020/06/como-pandemia-mudou-os-habitos-de-exercicio-fisico-no-brasil.html>. Acesso em 09 de Outubro de 2020.

CARVALHO, F. G. et al. Taurine supplementation can increase lipolysis and affect the contribution of energy systems during front crawl maximal effort. Amino Acids, v.50, n.1, p.189-198, 2018. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29082444/> Acesso em 06 out. de 2020.

SILVA, M. A. et al. Efeito ergogênico da cafeína sobre a fadiga e a dor durante o exercício: uma revisão sistemática. Itinerarius Reflectionis, v. 16, n. 3, p. 01-19, 18 abr. 2020. Disponível em <https://www.revistas.ufg.br/rir/article/view/60468/34619>. Acesso em 06 out. de 2020.

SMIRMAUL, B.P.C. et al. Effects of caffeine on neuromuscular fatigue and performance during high-intensity cycling exercise in moderate hypoxia. Eur J Appl Physiol, v.117, n.1, p.27-38, 2016. Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27864638/>. Acesso em 06 out. de 2020.

WALDRON, M. et al. The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis. Sports Med, v.48, n.5, p.1247-1253, 2018. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31482309/> Acesso em 06 out. de 2020.

HARPAZ, E. et al. The effect of caffeine on energy balance. J Basic Clin Physiol Pharmacol, v.28, n.1, p.1-10, 2017. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27824614/> Acesso em 06 out. de 2020.

MOR, A. et al. Effect of arginine supplementation on footballers’ anaerobic performance and recovery. Progress in Nutrition, v. 20, n. 1, p. 104-112, 2018.

YAVUZ, H. et al. Pre-exercise arginine supplementation increases time to exhaustion in elite male wrestlers. Biol. Sport, v. 31, p. 187-191, 2014.

MCNEAL, C.J., et al. Safety and Effectiveness of Arginine in Adults. J Nutr, v. 146, n.12, p.2587S-2593S, 2016.

Emagrecimento é quase sinônimo de verão: a chegada dessa estação combina com a procura por estratégias nutricionais que contribuam para alcançar esse objetivo. Sabe-se que, para emagrecer de forma saudável, diversos mecanismos estão envolvidos, desde o aspecto comportamental até metabólico, sendo necessário um acompanhamento nutricional que englobe todos essas dimensões.

Mais do que perder peso, o emagrecimento efetivo é sinônimo de mudança da composição corporal, e, para isso, além de um plano alimentar individualizado, incluir uma rotina de suplementação também é uma forma de otimizar a chegada ao shape desejado. O whey protein é um suplemento que pode ser aliado da modulação corporal, principalmente se de alta qualidade, como 3WheyNitro 2 da New Millen.

Uma composição nutricional excelente!
O whey protein, também chamado de proteína do soro do leite, é um suplemento obtido principalmente como um subproduto da fabricação de queijos, pela coagulação da caseína, através de filtração. Seus diversos benefícios, que vão além do esporte, são resultantes de sua excelente composição nutricional: alta concentração proteica, destacando-se a presença dos chamados aminoácidos essenciais, aqueles que o corpo não é capaz de sintetizar, devendo ser obtidos via alimentação ou suplementação; do aminoácido l-cisteína, além de outros componentes, como os glicomacropeptídeos (GMP). Além disso, o whey protein também contém carboidratos (principalmente lactose) e gorduras, mas, atualmente, as tecnologias de produção permitem reduzir a quantidade desses nutrientes, tornando-o um produto mais puro e com maior concentração proteica, sem que ocorra desnaturação proteica.

3WheyNitro 2
Whey protein – Aliado do emagrecimento?
Sim! A literatura científica traz diversas evidências dos benefícios do whey protein para alcançar esse objetivo, e podemos ressaltar cinco motivos principais:

1 – O whey protein é capaz de modular a composição corporal e outros marcadores relacionados ao excesso de peso
Uma recente revisão (RONDANELLI et al., 2020) demonstrou que a suplementação com whey protein auxilia, em um protocolo de redução de ingestão de calorias, na preservação da massa livre de gordura. Outro estudo, conduzido por Wirunsawanya et al. (2018), relata que incluir whey na rotina de indivíduos com sobrepeso e obesidade proporcionou redução do peso corporal e da massa gorda, além de melhorar parâmetros relacionados ao risco cardiovascular, como pressão arterial, glicemia de jejum, HDL-c e colesterol total.

2 – O whey protein auxilia na modulação do apetite
Uma meta-análise de estudos randomizados (MOLLAHOSSEINI et al., 2017) investigou se a suplementação com whey protein promovia algum efeito no apetite. Os autores do estudo concluíram que a intervenção, além de contribuir para reduzir o apetite a curto e longo prazo, também era aliada da melhora da composição corporal em razão de estimular a saciedade.

3 – O whey protein exerce efeito antioxidante
O excesso de gordura corporal está associado com um aumento do estresse oxidativo, processo em que há alta geração de radicais livres, podendo impactar na homeostase do organismo. A presença de GMP e da l-cisteína, um aminoácido essencial para a síntese de glutationa, proporciona ao whey suporte antioxidante, que contribui para combater o excesso de radicais livres, sendo aliado do emagrecimento.

4 – O whey protein é aliado da performance física
West et al. (2017), em um estudo clínico controlado, crossover e duplo-cego, concluem que a suplementação com whey protein é capaz de melhorar o processo anabólico do corpo, além de contribuir para a recuperação aguda no pós-exercício, sendo aliada da performance física.

5 – O whey protein pode atuar na termogênese
A termogênese é o processo de conversão natural das calorias provenientes dos alimentos em energia que é gasta pelo organismo para manter a sua homeostase. Estudos demonstram que alterações nesse processo estão relacionadas com o excesso de peso, e a sua regulação contribui para a manutenção de peso e de composição corporal saudáveis. A literatura científica demonstra que o consumo de proteínas é capaz de proporcionar efeito positivo na termogênese, com destaque para o whey protein, que proporciona um efeito térmico maior do que outras fontes proteicas e nutrientes após a sua ingestão (ACHESIN et al., 2011).

3WheyNitro2 da New Millen é um suplemento alimentar formulado com três tipos de whey (concentrado, isolado e hidrolisado), garantindo diferentes tempos de absorção.

REFERÊNCIAS

NAVES, A. Nutrição Clínica Funcional: Obesidade. São Paulo: Editora VP, 2014.

CÓRDOVA-DÁVALOS, L. E. et al. Glycomacropeptide Bioactivity and Health: A Review Highlighting Action Mechanisms and Signaling Pathways. Nutrients, v. 11, n. 3, p. 598, 2019. Disponível em: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471465/>. Acesso em: 19 out. 2020.

WIRUNSAWANYA, K. et al. Whey Protein Supplementation Improves Body Composition and Cardiovascular Risk Factors in Overweight and Obese Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Am Coll Nutr., v.37, n.1, p. 60-70, 2018. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29087242/> Acesso em: 19 out. 2020.

MOLLAHOSSEINI, M., et al. Effect of whey protein supplementation on long and short term appetite: A meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Nutritional ESPEN, p.34-40, 2017. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29072167/>. Acesso em: 19 out. 2020.

BADELY, M. et al. The effect of whey protein on the components of metabolic syndrome in overweight and obese individuals; a systematic review and meta-analysis. Diabetes and Metabolic Syndrome, v. 13, n. 6, p. 3121-3131, 2019. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790966/> . Acesso em: 19 out. 2020.

WEST, D.W.D. et al. Whey Protein Supplementation Enhances Whole Body Protein Metabolism and Performance Recovery after Resistance Exercise: A Double-Blind Crossover Study. Nutrients, v.9, n.7, p.735, 2017. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28696380/> .Acesso em: 19 out. 2020.

ACHESON, K.J. et al. Protein choices targeting thermogenesis and metabolismo. Am J Clin Nutr, v.93,n.3, p.525-534, 2011. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21228266/> Acesso em: 19 out. 2020.

emagrecimento-com-cafeina

Emagrecimento e suplementação com cafeína: há evidências?
A fórmula ideal para o emagrecimento saudável Com a iminente chegada do verão, a procura por estratégias nutricionais que contribuam para a perda de peso aumenta. Todavia o emagrecimento efetivo e saudável é resultado da resolução de complexas alterações fisiológicas e metabólicas, além de aspectos comportamentais, genéticos, biológicos e sociais. Uma das formas de iniciar um protocolo de perda de peso é pela mudança de hábitos alimentares e comportamentos associados à alimentação, em busca de promover o aumento do gasto energético diário.

Estimular a queima de calorias diárias deve ser feita, principalmente, introduzindo a prática frequente de exercícios físicos, ajustar o consumo de calorias diárias proveniente dos alimentos e estimular, naturalmente, através do uso de suplementos, como Lipo Abdomen da New Millen, o aumento da termogênese.

Termogênese – O que é?
A termogênese é o processo de conversão natural das calorias provenientes dos alimentos em energia que é gasta pelo organismo para manter a homeostase do organismo, que inclui a regulação da temperatura corporal, o funcionamento adequado do metabolismo e o controle do peso corporal. Estudos demonstram que alterações na termogênese adaptativa estão relacionadas com o excesso de peso e sua regulação contribui para a manutenção de peso e de composição corporal saudáveis. Esse mecanismo pode ser modulado pela alimentação e por suplementos alimentares, assim como a cafeína, que está presente no Lipo Abdomen da New Millen.

Cafeína – Aliada do emagrecimento A cafeína é uma substância denominada alcaloide e é encontrada naturalmente em alimentos e bebidas como café, chá-verde, chá-mate, guaraná (fruto) e cacau. Ela é rapidamente absorvida, sendo encontrada na corrente sanguínea em torno de 15 a 45 minutos depois do seu consumo, podendo assim proporcionar os seus efeitos no organismo.

Sua suplementação associa-se à otimização da perda de peso devido a diversos mecanismos que a cafeína estimula, sendo um dos principais a termogênese, a partir da estimulação do sistema nervoso simpático. Mas além deste, a cafeína também promove a lipólise, tanto por atuar diretamente nesta via metabólica como de forma indireta, por também promover a melhora da performance no exercício físico, que contribui para a queima de gordura.

emagrecimento

O que a ciência fala sobre a cafeína?
Uma revisão conduzida por Harpaz et al. (2016) demonstrou que a suplementação com a cafeína proporcionou melhora da disponibilidade energética, aumento do gasto energético diário, redução da ingestão de calorias, redução da sensação de esforço relacionado à atividade física e otimização da performance, comprovando os benefícios que são relacionados a ela.

Tabrizi et al. (2019) conduziram uma revisão sistemática e meta-análise de dose-resposta de estudos clínicos randomizados e controlados avaliando os efeitos da ingestão de cafeína na perda de peso. Os autores reuniram 13 artigos, totalizando uma amostra final de 606 participantes e observaram que, cada vez que o consumo de cafeína dobrou, a redução do peso corporal, do IMC e da gordura corporal reduziram em 22, 17 e 28%, respectivamente.

Lipo Abdomen da New Millen é um suplemento alimentar formulado em cápsulas com cafeína e vitamina C, proporcionando a otimização da queima de gordura e melhora a disposição nos treinos. Praticidade e qualidade para sua rotina de suplementação!

REFERÊNCIAS
NAVES, A. Nutrição Clínica Funcional: Obesidade. São Paulo: Editora VP. 2014.
STOHS, S. J.; BADMAEV, V. A Review of Natural Stimulant and Non-stimulant Thermogenic Agents. Phytother Res., v. 30, n.5, p.732-40, 2016. Disponível em: < https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26856274/> Acesso em: 21 set. de 2020.
HARPAZ, E. et al. The effect of caffeine on energy balance. J Basic Clin Physiol Pharmacol, v.28, n.1, p.1-10, 2017. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27824614/> Acesso em: 21 set. de 2020.
TABRIZI, R. et al. The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. v.59, n.16, p.2688-2696, 2019. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479/>. Acesso em: 21 set. de 2020.

suplementação

Timing nutricional – além do aporte proteico! O momento da ingestão adequada de nutrientes visando à janela anabólica é uma estratégia utilizada para o aumento de massa, do desempenho e da recuperação muscular e, consequentemente, melhora a performance física. Mas, muito além do aporte adequado de carboidratos e proteínas, a literatura científica também traz a importância do consumo de recursos ergogênicos, como a creatina, e micronutrientes, como zinco, cromo e magnésio, para auxiliar nos objetivos esportivos. Os suplementos multi-ingredientes ou blends são seguros e promovem benefícios na composição corporal, aumento de massa magra e da performance, Assim, incluir suplementos que garantam a associação de macronutrientes, creatina e micronutrientes, como o Mass Complex da New Millen, é uma forma prática e efetiva de garantir o timing nutricional. Conheça os benefícios da creatina e dos micronutrientes que fazem partes deste blend completo e o que a ciência traz sobre eles:

micronutrientes na performance

Creatina – benefícios da sua suplementação: A creatina é uma amina nitrogenada que é sintetizada no fígado, nos rins e no pâncreas a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina ou fornecida ao organismo por meio da alimentação, sendo encontrada nas carnes, em outros produtos de origem animal ou nos suplementos. Sua principal função é fornecer energia de forma rápida aos músculos para que haja contração muscular, também, atua na ativação da glicólise e glicogenólise e como antioxidante (BUTTS; JACOBS; SILVIS, 2018). Lanhers et al. (2017) conduziram uma revisão sistemática e meta-análise de estudos clínicos randomizados e concluíram a partir dos achados que a suplementação com creatina é eficaz no desempenho de força dos membros superiores para exercícios com duração inferior a 3 minutos, independentemente de características da população, protocolos de treinamento e doses ou duração suplementares.

Já Wang et al. (2019), em um estudo clínico randomizado e controlado, avaliaram os efeitos da suplementação com 20g de creatina ou placebo por 6 dias e, depois, 2g por dia até o final do estudo, com duração de 4 semanas, realizado com atletas em treinamento de força explosiva. Como conclusão, os autores observaram que a suplementação de creatina durante o protocolo de treinamento complexo promoveu aumento da força muscular máxima após 4 semanas de treinamento e reduziu o dano muscular causado pelo treinamento.

suplementação com ergogênicosMinerais e oligoelementos são micronutrientes envolvidos em diversos processos biológicos, inclusive na geração de energia e síntese muscular. Sua deficiência pode afetar negativamente o desempenho esportivo e a composição corporal. O magnésio é um importante nutriente para a manutenção da massa muscular, a performance, a regulação dos níveis séricos de glicose, a produção e o estoque energético e o controle da inflamação corporal, sendo considerado como um mineral com ação ergogênica e sua suplementação está associada com a melhora e o aumento da performance. Já o zinco está associado com a síntese muscular e, também, com o adequado funcionamento do sistema imunológico de atletas. A deficiência desse mineral está associada à redução da força muscular. Além disso, o cromo é um mineral que promove melhora da composição corporal, como manutenção da massa muscular, e ajuda a reduzir a gordura corporal, atuando em vias do metabolismo.

Em relação às vitaminas, a vitamina B6 ou piridoxina é muito importante para o desempenho esportivo, já que tem ação no metabolismo dos nutrientes durante o exercício e na fosforilação do glicogênio, assim, atuando na geração de energia. Mass Complex da New Millen é um blend completo formulado com beef protein, creatina, waxy maize e vitaminas e minerais que agem em sinergia para auxiliar na melhora da performance e hipertrofia, além de contribuir para a recuperação muscular. SEO: como suplementar zinco, como ganhar massa magra, como hipertrofiar, como hipertrofiar mais rápido, como perder gordura corporal, como diminuir gordura corporal, como melhorar performance na corrida, como melhorar performance na bike

REFERÊNCIAS

PASCHOAL, V.; NAVES A. Tratado de Nutrição Esportiva Funcional. São Paulo: Roca, 2014. STECKER, R. A. et al. Timing of ergogenic aids and micronutrients on muscle and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v.16, n.37, 2019. Disponível em: &lt;https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0304-9&gt; Acesso em: 03 ago 2020.

HARTY, P. S. et al. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. Journal of The International Society of Sports Nutrition, v. 15, n.1, p.41, 2018. Disponível em: &lt; https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0247-6&gt; Acesso em: 03 ago 2020.

BUTTS, J.; JACOBS, B.; SILVIS, M. Creatine Use in Sports. Sports Health, v.10, n.1, p.31-34,2018. Disponível em: &lt; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29059531/&gt; Acesso em: 03 ago 2020.

LANHERS, C. et al. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, v.47, n.1, p.163-173, 2017. Disponível em: &lt; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27328852/&gt; Acesso em: 03 ago 2020.

WANG, C-C. et al. Effects of 4-Week Creatine Supplementation Combined with Complex Training on Muscle Damage and Sport Performance. Nutrients, v.10, n.11, p.1640, 2018. Disponível em: &lt; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30400221/&gt; Acesso em: 03 ago 2020.

HEFFERNAN, S. M. et al. The Role of Mineral and Trace Element Supplementation in Exercise and Athletic Performance: A Systematic Review. Nutrients, v. 11, n. 3, p. 696, 2019. Disponível em: &lt; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30909645/&gt; Acesso em: 03 ago 2020.

ZHANG, Y. et al. Can Magnesium Enhance Exercise Performance?. Nutrients, v. 9, n. 9, p. 946, 2017. Disponível em: &lt; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28846654/&gt; Acesso em: 03 ago 2020.

VOLPE, S. V. Magnesium and the Athlete. Current Sports Medicine Reports, v. 14, n. 4, p. 279-283, 2015. Disponível em: &lt; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26166051/&gt; Acesso em: 03 ago 2020.

Dia 31 de agosto é comemorado o Dia do Nutricionista. E você, já buscou essa ajuda profissional? Se ainda não, se liga nos 4 motivos para fazer isso o quanto antes!

1-O cardápio correto

O nutricionista, além de entender as necessidades do seu organismo e analisar o seu histórico, saberá indicar as melhores opções para a sua alimentação, ou seja, os nutrientes e as vitaminas necessários para o bom funcionamento do seu organismo e a prevenção de doenças.

2-Potencializa a construção do shape

Ter a dieta equilibrada e integrada com a sua rotina de treinos é uma forma de potencializar os resultados! Conte com o auxílio de um nutricionista para ir mais longe.

3-Suplementos adequados

Qual o melhor suplemento para a sua necessidade e os seus objetivos? O nutricionista saberá analisar e indicar as opções mais indicadas para você. Na New Millen, ele tem um portal exclusivo, com informações e diferenciais de cada produto.

4-Respeita a sua individualidade

É importante entender que cada organismo tem suas particularidades e necessidades, assim como diferentes reações ou histórico. Por isso, esse profissional estudará o seu caso e indicará as melhores alternativas de acordo com a sua individualidade.

plant based

A dieta plant based é uma filosofia de vida em que a alimentação se baseia no consumo de frutas, hortaliças, leguminosas, tubérculos, cereais, oleaginosas, cogumelos e sementes em sua forma mais natural e minimamente processada, envolvendo, também, a sustentabilidade, saúde, nutrição e o respeito pela vida animal. Ela vem ganhando cada vez mais adeptos, inclusive entre praticantes de exercícios físicos e atletas, tanto pelo que preza e proporciona ao organismo, como redução de risco cardiovascular, melhora do sistema imune e aumento da expectativa de vida, quanto pela sua popularização, em mídias sociais.

Há um certo receio, apesar dos seus benefícios, se essa dieta plant based seria capaz de manter e até mesmo melhorar a performance física e propiciar o ganho de massa muscular. Porém é possível sim, desde que algumas precauções sejam levadas em consideração: a suficiência de consumo energético e proteico e a adequação de micronutrientes essenciais, como vitamina B12, ferro, zinco, cálcio e iodo, além da deficiência de EPA e DHA. Mas, através de adequado plano alimentar e suplementação, a dieta plant based é capaz de atender a esses objetivos (ROGERSON, 2017).

Barnard et al. (2019) conduziram uma revisão avaliando os benefícios da dieta plant based nos esportes de endurance, proporcionando redução de gordura corporal (sem haver redução de peso corporal, demonstrando ganho de massa magra) e do risco de aterosclerose, impactando, ainda, diretamente na performance, já que que alguns estudos revisados demonstram que ela é capaz de aumentar o gasto energético (em até 16%), possivelmente pelo fato de mudar a atividade mitocondrial e por estimular de forma positiva a microbiota intestinal. Os autores ainda demonstram que esse padrão alimentar estimula um maior VO2 e facilita o armazenamento de glicogênio, otimizando resultados de praticantes de exercícios físico e atletas.

Um dos maiores receios é em relação ao consumo proteico, isso porque as proteínas de origem vegetal não possuem um perfil de aminoácidos tão completo e em proporções ideais como as de origem animal. O whey protein é um dos suplementos proteicos mais utilizados por praticantes de atividade física devido ao seu excelente resultado na hipertrofia e performance atribuído ao seu aminograma. Mas um estudo conduzido por Joy et al. (2013), com duração de 8 semanas, avaliou 24 universitários que realizavam treinamento de resistência, em que receberam a suplementação de 48g de whey ou de proteína de arroz (foram divididos em dois grupos). Após o período, ambos os suplementos proporcionaram melhora da composição corporal e de performance, mas sem haver diferença significativamente estatística entre os grupos.

Um outro estudo (LYNCH; WHARTON; JOHNSTON, 2016) avaliou a capacidade cardiorrespiratória, através do teste de VO2 máxima na esteira e avaliação de força muscular por um dinamômetro, entre atletas de exercício de resistência, sendo 37 vegetarianos e 43 atletas onívoros. Os resultados desse estudo indicam que a capacidade cardiorrespiratória dos atletas vegetarianos foi maior que a dos onívoros, mas a força muscular não diferiu entre os dois grupos. Esses dados sugerem que uma dieta plant based não compromete os resultados de desempenho nem o de força muscular, podendo ainda facilitar a capacidade aeróbica.

Vegan Protein é um produto da linha Clinical Series formulado com proteínas concentrada de ervilha e concentrada de arroz, além de ser enriquecido com fibras inulina e fruto-oligossacarídeos (FOS). É indicado para suporte proteico em dietas vegetarianas e veganas. Com 16 gramas de proteína por porção, ele é livre de ingredientes alergênicos, com teor reduzido de sódio e é adoçado com estévia. Além desses diferenciais, ele vem em dois deliciosos sabores, para ser consumido diluído na água, vitaminas ou outras preparações de sua preferência: mousse de chocolate e baunilha.

Referências

BARNARD, N. D. et al. Plant-Based Diets for Cardiovascular Safety and Performance in Endurance Sports. Nutrients, v. 11, n. 1, p. 130, 2019. FUHRMAN, J.; FERRERI, D. M. Fueling the Vegetarian (Vegan) Athlete. Currents Sports Medicine Reports, v. 9, n. 4, p. 233-241, 2010. LYNCH, H.; JOHNSTON, C.; WHARTON, C. M. Plant-Based Diets: Considerations for Environmental Impact, Protein Quality, and Exercise Performance. Nutrients, v. 10, n. 12, p. 1841, 2018. JOY, J. M. et al. The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance. Nutritional Journal, v. 12, n. 86, 2013. LYNCH, H.; WHARTON, C. M.; JOHNSTON, C. Cardiorespiratory Fitness and Peak Torque Differences Between Vegetarian and Omnivore Endurance Athletes: A Cross-Sectional Study. Nutrients, v. 8, n. 11, p. 726, 2016.

Whey protein e seus efeitos na imunidade!

O whey protein ou proteína do soro do leite é uma das proteínas com grande aplicabilidade na nutrição esportiva visando à hipertrofia, à força e à recuperação muscular. Ele é extraído, normalmente, no processo de fabricação de queijos e apresenta-se em três tipos principais: concentrado, isolado e hidrolisado. A diferença entre eles está no processo de fabricação, utilizando-se a filtração para eliminar gorduras e carboidratos, mantendo um maior teor proteico. Quanto mais filtrado, mais puro ele é e mais rico em proteínas.

Mas, além desse alto aporte proteico, sendo considerada uma proteína de alto valor biológico, o whey protein contém outros compostos que também proporcionam benefícios ao sistema imunológico. Isso porque 12% de sua composição são formadas por glicomacropeptídeos (GMP) e, além disso, ele é fonte de cisteína, um aminoácido essencial para a imunidade.

Os GMP proporcionam três efeitos que contribuem para a imunidade: geram aumento da absorção intestinal de zinco, mineral essencial para o sistema imunológico; modulam beneficamente a microbiota intestinal, estimulando a proliferação de bifidobactérias; desempenham ação imunomoduladora direta, atuando nas células de defesa e proporcionando uma atividade mais anti-inflamatória. A cisteína também é um importante constituinte do whey protein. Isso porque ela é um aminoácido essencial para a produção de glutationa, substância com efeito antioxidante e que reduz o impacto do estresse oxidativo em nosso corpo. A cisteína também atua de forma direta na resposta imune, dando suporte ao sistema imunológico.

Somado a isso, o fato do whey conter um aminograma excelente, também, tem grande peso para o sistema imunológico. Isso porque as células de defesa são reguladas e dependem da presença de aminoácidos e, por isso, um menor consumo proteico pode levar a uma queda da imunidade.

Bumrungpert et al. (2018) conduziram um estudo randomizado, controlado e duplo-cego avaliando os benefícios do whey em pacientes com câncer. Os pesquisadores utilizaram o whey protein isolado e enriquecido com selênio e zinco, suplementando 23 pacientes em quimioterapia, com idade entre 41 a 63 anos, com 40g/dia, por 12 semanas. Ao final da intervenção, o grupo intervenção teve aumento da albumina, imunoglobulina G, glutationa medidos no sangue, além de impactar beneficamente no estado nutricional dos pacientes suplementados.

Protein Black é um produto da linha Premium formulado com 4 tipos de whey protein: concentrado, isolado, hidrolisado e ultrafiltrado, garantindo um suplemento proteico de qualidade superior e que irá proporcionar diversos benefícios à saúde. Com 26 gramas de proteína por porção, ele é livre de glúten, maltodextrina e é adoçado com estévia. Além desses diferenciais, Protein Black da New Millen conta com diversos sabores: flappuccino, vanilla cream, iogurte de morango, mousse de chocolate, mousse de maracujá, milho-verde, paçoca.

Referências

PASCHOAL, V.; NAVES A. Tratado de Nutrição Esportiva Funcional. São Paulo: Roca, 2014.

CÓRDOVA-DÁVALOS, L. E. et al. Glycomacropeptide Bioactivity and Health: A Review Highlighting Action Mechanisms and Signaling Pathways. Nutrients, v. 11, n. 3, p. 598, 2019.

KHAN, I. T. et al. Antioxidant Properties of Milk and Dairy Products: A Comprehensive Review of the Current Knowledge. Lipids in Health and Disease, v. 18, n. 1, p. 41, 2019.

SOCIEDADE BRASILEIRA DE DIABETES. Recomendações Nutricionais e COVID-19. Disponível em: <https://www.diabetes.org.br/covid-19/recomendacoes-nutricionais-e-covid-19/>. Acesso em: 04 maio 2020.

BUMRUNGPERT, A. et al. Whey Protein Supplementation Improves Nutritional Status, Glutathione Levels, and Immune Function in Cancer Patients: A Randomized, Double-Blind Controlled Trial. Journal of Medicinal Food, v. 21, n. 6, p. 612-616, 2018.

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VEJA DICAS DE TREINO DO COACH DO TEAM NEW MILLEN, RICARDO PANNAIN

O período de isolamento social dos últimos meses mudou o comportamento de muitas pessoas. As academias fechadas fizeram com que o uso da criatividade para continuar no shape se tornasse uma necessidade para quem já treina e não quer perder seus resultados. Por sua vez, também se tornou evidente a importância de manter a prática de atividades físicas regulares, como uma forma de preservar a saúde física e mental, também o bem-estar de quem está na quarentena.

Para facilitar tanto a vida de praticantes avançados quanto dos iniciantes, conversamos com o coach do Team New Millen, Ricardo Pannain, que passou algumas dicas e até deu sugestões de treino para ambos os casos. Confira!

Dicas para não perder o shape – Para monstros de nível avançado!

– Concentre-se no treino

Evite redes sociais, certifique-se de que não vai precisar interromper seu treino, tire o tempo para treinar em casa como se estivesse na academia.

– Não esqueça o aquecimento

O aquecimento prepara a mente para o treino e capacita a trabalhar na intensidade correta, otimizando os resultados.

– Fique de olho na intensidade

Pannain sugere que quem é experiente e possui um protocolo de treino na academia, deve segui-lo. “Mas é importante manipular as variáveis para que você consiga causar ‘danos’ nas fibras musculares similares aos dos aparelhos e das cargas da academia. Alguns métodos de treinamentos que você não precisa de tanta resistência para executá-los são: Negativa, Pré-exaustão, Bi-set & Tri-set, Isométrico, Super Slow e FST-7”, destaca.

– Respeite sua individualidade
Conforme Pannain, é importante respeitar os limites do seu corpo. “Você pode ter a estratégia de dar menos dias de descanso entre os grupos musculares. Pode estimulá-los mais vezes durante a semana, pois a recuperação fibrosa tende a ser menos demorada devido ao grau inferior de microlesões no músculo. E, também, para potencializar o treino, pode diminuir o tempo de descanso entre as séries, aumentando, assim, o fluxo sanguíneo. Mas é de extrema importância levar em conta a sua individualidade biológica”, salienta.

Dicas para começar a se mexer – Para monstros iniciantes!

– Vá com calma

Você, provavelmente, está empolgado com a ideia de treinar em casa, mas não extrapole fazendo exercícios que exigem demais do seu condicionamento físico. “Comece com treinos leves, três vezes por semana, intercalando: dia sim, dia não. Os músculos precisam de um período de descanso para alcançar bom rendimento quando submetidos a novos estímulos. Respeite os seus limites”, recomenda.

– Foque em cada exercício

Independente do seu objetivo, é importante começar o macrociclo preparatório pelo mesociclo de adaptação orgânica, ou seja, foque na realização correta de cada um dos exercícios para conseguir desenvolver todo o treino. “Assim, vamos buscar o aumento da resistência muscular, a melhoria do sistema cardiorrespiratório, o aumento nos níveis de glicogênio, a correção dos padrões alterados de movimento, a redução de gordura corporal, entre outros”, pontua.

– Opte por circuito

Pensando no tópico anterior, você deve adaptar as variáveis com o material que disponibiliza em casa. Uma excelente opção são os exercícios em forma de circuito. Nele você faz cada exercício por 30 segundos e passa direto para o próximo. Depois do último exercício, descansa por volta de um minuto e começa novamente o circuito até completar três passagens.

Sugestão de Treino Avançado

Pannain explica que o ideal é manter o programa de treinamento que você está habituado, porém, pela falta de sobrecarga e aparelhos disponíveis nas academias, é interessante aglutinar a distribuição de treinamento correspondente aos grupamentos musculares que serão trabalhados. “O Treino ABC é um dos mais tradicionais, então, reduziremos para AB, em que vamos estimular, em dias alternados, membros superiores e inferiores. Assim, proporcionaremos menos tempo de descanso e mais ‘dano’ para as fibras musculares”, explica.

– Treino para membros inferiores:
1 – Agachamento livre.
2 – Agachamento 45º ou agachamento sumô – Dica: procure fazer a parte excêntrica do momento bem lento, e parar 3” isométrico em baixo.

3 – Flexão Nórdica Invertida.
4 – Bi-set: Passado afundo na cadeira + Stiff – Dica passada afundo: de costas, apoie a ponta de um pé em cima da cadeira e mantenha o outro no chão. Flexione o joelho da perna que está no chão, como se estivesse agachando. Mantendo um ângulo de 90 graus.
5 – Flexão de Coxa Unilateral (em pé).
6 – Abdução deitado.
No caso das mulheres, o Coach indica um 7º exercício: Elevação Pélvica, para ativar mais fibras musculares do glúteo e aumentar o fluxo sanguíneo na região.
Observação: Faça 3 séries de 15 repetições em cada exercício.

– Treino para membros superiores:
1 – Flexão de braços.
2 – Remada com halteres.
3 – Elevação lateral.
4 – Bi-set – Desenvolvimento + Elevação frontal.
5 – Bi-set – Rosca Hammer + Tríceps francês.
6 – Mergulho no sofá.
Observação: Faça 3 séries de 12 repetições em cada exercício.

Sugestão de Treino para Iniciantes
Em forma de circuito, Pannain indica a seguinte sequência:
1 – Polichinelo completo.
2 – Burpee.
3 – Agachamento livre.
4 – Flexão de braços – Dica: se estiver difícil, apoie os joelhos.
5 – Elevação frontal – Dica de execução: Segure, com os braços estendidos, uma garrafa de 1L ou 500ml. Comece segurando um objeto perto do joelho e, em seguida, eleve-o até a altura dos ombros.
6 – Rosca Hammer – Dica: pegue um saco de arroz em cada mão e flexione os cotovelos para trazer os objetos até a direção dos ombros.
7 – Abdominal.
Observação: Faça o treinamento três vezes na semana, com pelo menos intervalo de um dia.

Exercícios cardiovasculares
Por último, mas não menos importante, são os exercícios cardiovasculares. Pannain explica que eles podem ser praticados para entrar em forma, queimar calorias e até mesmo perder peso. Abaixo, estão alguns que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar:
1- Agachamento e salto.
2- Pular corda.
3- Polichinelo.
4- Correr no lugar.
5- Burpee.
6- Exercícios de alpinista.
7- Bear Crawl.

E, aí, curtiu as dicas do Pannain? Então, conta pra gente, nos comentários, como você está treinando nesta quarentena!

vitamina-d

A vitamina D é essencial para diferentes funções do organismo. Apesar de seu conhecido papel na saúde óssea, com a atuação na regulação do metabolismo de cálcio e fósforo, ela também participa de inúmeras funções no organismo! Ela possui mais do que 900 genes-alvos potenciais, correspondendo a cerca de 3% do genoma humano.

A prevalência de sua deficiência é alarmante, devido a sua extrema importância para a homeostase do organismo. No Brasil, cerca de 77% dos adultos tem menos do que 20 ng/mL de vitamina D circulantes, sendo considerado nível de deficiência. Os principais fatores de risco para hipovitaminose D são: envelhecimento, privação de Sol, tabagismo, poluição, alguns medicamentos utilizados e entre outros.

Sua importância para o sistema imunológico se dá pela ação imunomoduladora, com estimulação da diferenciação de linfócitos T CD4 naive em linfócitos T regulatórios, além de promover redução na expressão de linfócitos T helper, atuando no equilíbrio imunológico e tolerância imunológica. Além disso, ela atua diretamente na saúde imunológica intestinal.

Um dos sintomas de sua deficiência, é a frequência de doenças infecciosas, inclusive respiratórias, com diversos estudos demonstrando essa associação. O mecanismo potencial é que a vitamina D apoia a indução de peptídeos de defesa do hospedeiro, em resposta a estímulos virais e bacterianos, sugerindo uma proteção contra patógenos respiratórios pela vitamina D.

Martineau et al. (2017) conduziram uma meta-análise de e revisão sistemática de estudos clínicos randomizados, duplo-cegos e controlados, com 10.933 participantes, concluindo que a suplementação com vitamina D é capaz de prevenir contra infecções agudas do trato respiratório. O benefício foi maior naqueles que receberam vitamina D diariamente ou semanalmente, sem doses adicionais em bolus e os efeitos foram mais fortes naqueles com prévia deficiência grave de vitamina D. Uma meta-análise de estudos clínicos controlados e randomizados (2019), também tiveram as mesmas conclusões.

Grant et al. (2020), em uma revisão, demonstraram que as concentrações de 25-(OH) vitamina D acima de 50 ng/ml versus <20 ng/ml, foram associadas a uma redução de 27% nas doenças por influenza. Os autores concluíram, com a revisão, de que o aumento das concentrações circulantes de vitamina D, através da suplementação, é capaz de reduzir a incidência, gravidade e risco morte por influenza, pneumonia e, potencialmente, da infecção pelo novo coronavírus (COVID-19).

Esse estudo relaciona os efeitos benéficos da vitamina D, na redução das infecções respiratória, além do efeito direto na imunidade, mas também mostrando que altas concentrações de 25-(OH) vitamina D reduzem o risco de doenças crônicas não transmissíveis. Isso porque, essas doenças estão associadas a piora dos quadros de doenças respiratórias, como o COVID-19.

Vitamina D em cápsulas é um produto da linha Clinical Series de fácil deglutição e tem como finalidade a oferta de vitamina D em quantidades adequadas para promoção de diversos benefícios ao organismo. Apresenta como veículo os triglicerídeos de cadeia média (MCT), o que lhe proporciona uma alta biodisponibilidade. É indicada para fortalecimento do sistema imunológico e melhora da saúde cardiovascular, óssea e hormonal.

Referências

IKEDA, U. et al. 1α,25-Dihydroxyvitamin D3 and All-Trans Retinoic Acid Synergistically Inhibit the Differentiation and Expansion of Th17 Cells. Immunology Letter, v. 134, n. 1, p. 7-16, 2010.

KUNISAWA, J., KIYONO, H. Vitamin-mediated regulation of intestinal immunity. Frontiers of Immunology, v. 4, p. 189, 2013.

MARTINEAU, A. R. et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ (Clinical research ed.), v. 356, p. i6583, 2017.

MARTINEAU, A. R. et al. Vitamin D Supplementation to Prevent Acute Respiratory Infections: Individual Participant Data Meta-Analysis. Health Technolofy Assessment, v. 23, n. 2, p. 1-44, 2019.

GRANT, W. B. Vitamin D Supplementation Could Prevent and Treat Influenza, Coronavirus, and Pneumonia Infections. Nutrients, v. 12, p. 988, 2020.

Betaglucanas

Uma vez que a nutrição e a imunidade, assim como a nossa saúde no geral, estão intimamente interligadas, o uso de suplementos é muito bem-vindo. As betaglucanas são um tipo de fibra alimentar biologicamente ativa encontrada em cereais como aveia e cevada, fungos, algas e até bactérias, podendo ser obtida via suplementação ou como parte de alimentos ingeridos no dia a dia. Elas são usadas para prevenção de doenças, tendo capacidade de melhorar a resistência à insulina, hipertensão arterial, além de desempenhar efeito antiobesidade. Além disso, seu principal efeito terapêutico discutido na ciência é quanto à capacidade imunomoduladora.

Essas fibras estimulam o sistema imunológico, regulando a imunidade celular e humoral e impactando, inclusive, no combate a diversas doenças infecciosas, como aquelas provocadas por bactérias, vírus, fungos e parasitas que acometem as vias respiratórias. Segundo Vetvicka et al. (2019), as betaglucanas são reconhecidas por diversos receptores presentes nas membranas de células de defesa, como macrófagos, monócitos, células dendríticas e células natural killers. Ao ativar esses receptores, esses componentes estimulam diversos mecanismos de ações nas células que promovem desde síntese de citocinas como as respostas dos anticorpos.

Fuller et al. (2017) conduziram um estudo duplo-cego, randomizado e controlado com amostra final de 49 mulheres com idade entre 50 a 70 anos, sendo avaliada a frequência e severidade de infecções do trato respiratório após a suplementação com betaglucana de levedura (Wellmune®). O grupo que recebeu a intervenção teve redução significativa da duração de sintomas de infecções do trato respiratório, além disso, estimulou o sistema imune inato com o aumento da concentração do interferon-ϒ.

Outro estudo controlado por placebo, conduzido por Talbott e Talbott (2012), avaliou os efeitos da suplementação com betaglucana na redução de sintomas de infecções do trato respiratório em mulheres com níveis moderados de estresse. Para isso, 77 mulheres com idade média de 38 anos receberam a suplementação de Wellmune® ou placebo por 12 semanas. Após esse período, o grupo suplementado teve redução de sintomas de infecções respiratórias, como resfriados e gripes e ainda tiveram melhora da sensação de bem-estar e dos níveis de energia mental e física, havendo impacto no humor dessas participantes.

Mah et al. (2020) realizaram um estudo duplo-cego, randomizado e controlado em que adultos maratonistas recebiam bebidas enriquecidas com betaglucana de levedura (Wellmune®) e eram avaliados em relação à ocorrência de resfriados e gripes após a prática de atividade física intensa. Um total de 357 pessoas participaram do estudo que durou cerca de 3 meses. O grupo intervenção teve redução da duração e severidades dos sintomas de infecções respiratórias.

 

REFERÊNCIAS

COSTA, N.M.B.; ROSA, C.O.B. Alimentos Funcionais: Compostos Bioativos e Efeitos Fisiológicos. 2. ed.  Rio de Janeiro; Rubio, 2016.

BASHIR, K.M.I.; CHOI, J-S. Clinical and Physiological Perspectives of β-Glucans: The Past, Present, and Future. International Journal of Molecular Sciences, v.18, n. 9, p. 1906, 2017.

VETVICKA, V. et al. Beta Glucan: Supplement or Drug? From Laboratory to Clinical Trials. Molecules, v. 24, n. 7, p.1251, 2019.

FULLER, R. et al. Yeast-derived β-1,3/1,6 glucan, upper respiratory tract infection and innate immunity in older adults. Nutrition, v. 39-40, p. 30-35, 2017.

TALBOTT, S.M.; TALBOTT, J.A. Baker’s yeast beta-glucan supplement reduces upper respiratory symptoms and improves mood state in stressed women. Journal of the American College of Nutrition, v. 31, n. 4, p. 295-300, 2012.

MAH, E. Beverage Containing Dispersible Yeast β-Glucan Decreases Cold/Flu Symptomatic Days After Intense Exercise: A Randomized Controlled Trial. Journal of dietary supplements, v.17, n. 2, p. 200-210, 2020.